Medytacja to praktyka, która pozwala na wyciszenie, skupienie się na teraźniejszości

Data dodania: 25.04.2023

Oto prosta medytacja dla początkujących:

1. Znajdź ciche i spokojne miejsce, w którym możesz usiąść w wygodnej pozycji.

2. Usiądź w pozycji lotosu lub na krześle, trzymając plecy prosto i ręce na kolanach. Zamknij oczy lub skieruj wzrok na jeden punkt, np. świecę lub kwiat.

3. Zaczynając od głowy, skup się na każdej części swojego ciała i uważnie je zrelaksuj. Przepuść swoją uwagę stopniowo od głowy do stóp, zwracając uwagę na wyzwolenie napięcia.

4. Następnie skup się na swoim oddechu. Zanurz się w swoim oddechu, skupiając uwagę na wdechu i wydechu nosem. Poczuj jak Cię relaksuje.

5. Kiedy zaczynasz skupiać się na oddechu, twoje myśli mogą się pojawiać. Przepuszczaj je, ale nie daj się wciągnąć – po prostu obserwuj. Zauważ swoje myśli, ale nie zwracaj na nie uwagi i powróć regularnego do oddechu.

6. Pozostań w tym stanie przez tyle czasu, ile czujesz, że potrzebujesz, aby poczuć spokój i pełnie relaksacji.

7. Zakończ medytację powoli, zwracając uwagę na swoje ciało i powoli wyciągając swoje kończyny. Otwórz oczy i wróć do codziennych czynności.

Ta prosta medytacja dla początkujących poprawi Twoje samopoczucie i efektywność działań w ciągu dnia. Pamiętaj, że regularność w praktyce jest kluczem do osiągnięcia pozytywnych efektów medytacji.