Technika oddechowa na lepszy sen i relaks

Data dodania: 02.11.2022

1) Skoncentruj się na brzuchu, aby rozpocząć oddychanie przeponowe. Pomocne może być położyć dłoń w okolicy pępka, aby poczuć, jak unosi się i opada. Możesz to zrobić w pozycji leżącej lub siedzącej.

2) Weź głęboki oddech i przytrzymaj go przez 5 sekund, a następnie wypuść powietrze.

3) Powoli powtarzaj. Kontynuuj ten proces przez 5 do 10 minut.

To ćwiczenie pomaga również zmniejszyć napięcie somatyczne – fizyczne objawy niepokoju – które mogą zakłócać sen. Dodatkowo redukuje przyspieszone bicie serca, ciężki oddech lub uczucie przebodźcowania – które są również niektórymi objawami związanymi z atakiem paniki lub atakiem lękowym.