Szukasz sposobu na wyciszenie po ciężkim dniu?

Data dodania: 23.05.2022

Zapraszam na medytację, za pomocą której poczujesz spokój duszy i umysłu.

Uprzedzam, ta medytacja działa bardzo relaksująco 🙂

1. Usiądź wygodnie i odpręż się

2. Weź 3 głębokie oddechy, niech wydech będzie dłuższy niż wdech

3. Przeskanuj całe swoje ciało: od stóp do czubka głowy

4. Sprawdź, w jakiej części ciała odczuwasz największy spokój

5. Przenieś tam swoją uwagę, może to być np. klatka piersiowa

6. Poczuj równocześnie to spokojne miejsce i swoją głowę, w której możesz czuć ruch i myśli

7. Zauważ, jak spokój łączy się z doznaniami płynącymi z Twojej głowy

8. Sprawdź, co się pojawia w Twoim ciele

9. Przenieś swoją uwagę do głowy i wypełnij ją spokojem, zauważ jak spokój i dynamika łączą się ze sobą

10. Wyobraź sobie, że Twoja głowa jest jak przestrzeń, która jest otwarta na wszystko co się pojawia, zarówno spokojne jak i niespokojne myśli

11. Sprawdź, co się dzieje z doznaniami w Twojej głowie, gdy pozwalasz przepływać wszelkim myślom

12. Wróć uwagą do swojego ciała, poczuj kontakt z podłożem

13. Weź jeszcze jeden głęboki wdech i podczas wydechu wyobraź sobie jak Twoja głowa i ciało się rozluźniają.

Mam nadzieję, że ta technika medytacji pomoże Ci wyciszyć się i poczuć spokój.

Nie martw się, jeśli proces trwa długo bądź nie jesteś w stanie go w pełni kontrolować. Najważniejszy w każdym działaniu jest początek, jak mawiał Arystoteles. Na pewno, w ramach regularnej praktyki poczujesz spokój i relaks.

Płyń z nurtem, nie lękaj się i bądź swoim sprzymierzeńcem!