Czym jest wizualizacja?

Data dodania: 19.04.2022

Większość ludzi nie zdaje sobie sprawy jak wartościowym i potężnym narzędziem jest wizualizacja. 

W wizualizacji chodzi o regularne wyobrażanie sobie wymarzonego rezultatu. Wymaga jednak uspokojenia umysłu, duszy i ciała. Najlepiej usiąść w wygodnej pozycji, zamknąć oczy i włączyć wyobraźnię – polecamy wizualizować wynik nawet z najdrobniejszymi szczegółami i wyobrażać sobie nasze marzenia w czasie teraźniejszym, w trybie dokonanym. Kierunek wizualizacji jest dowolny, najlepiej słuchać głosu własnego serca. 

Z technik wizualizacji korzystają często sportowcy i ludzie sukcesu. Wizualizacja pomaga przygotować się do danego zadania i wykonać je jak najlepiej.  Guang Yue, psycholog sportu w Cleveland Clinic Foundation w Ohio odkrył, że ćwiczenia mentalne są prawie tak samo efektywne jak ćwiczenia fizyczne. Badani wykonywali w myślach wirtualny trening przez trzy miesiące i byli dzięki temu w stanie zwiększyć siłę mięśni o 13,5%. Dla porównania osoby, które faktycznie ćwiczyły zwiększyły siłę mięśni o 30%.

Za wizualizację najlepiej zabierać się od razu po przebudzeniu, po medytacji lub chwilę przed pójściem spać – wtedy jesteśmy zwykle najbardziej zrelaksowani, a umysł podatny na obrazy, które mu podsuwamy. Wizualizacja jest najbardziej efektywna, kiedy wykonujemy ją regularnie, np. codziennie przez 10 minut.

Mam dla Ciebie 3 techniki wizualizacji:

1. Wizualizuj, jak osiągasz swój cel – jest to najłatwiejsza i najpopularniejsza technika wizualizacji, od której większość ludzi zaczyna. Po prostu wyobraź sobie, że osiągasz swój cel, np. jesteś na wymarzonych wakacjach, przekraczasz linię mety maratonu, czy podpisujesz aneks do umowy po awansie.

2. Wizualizuj różne scenariusze – mając obrany cel możesz wizualizować sobie moment jego spełnienia, ale warto także wyobrażać sobie siebie na różnych jego etapach lub różne scenariusze do niego prowadzące. Pomaga to przekonać nas samych, że istnieje realna droga do tego celu, a taka regularna wizualizacja popycha nas, by te kroki po kolei podejmować.

3. Wyobrażaj sobie swoje szczęśliwe miejsce – to jest najlepsza metoda na radzenie sobie ze stresem czy niespokojem. Należy wyobrażać sobie, że znajdujesz się w bezpiecznym miejscu, które nas uszczęśliwia, np. na plaży przy szumie fal.

Żródło: https://projektowniazycia.pl/wizualizacja-techniki-i-rezultaty-5-krokow-jak-zaczac/