Jak skutecznie niwelować stres?

Data dodania: 08.02.2020

W czasach ciągłego pośpiechu, kiedy oczekiwania są zastępowane wymogami, a zakończenie jednego projektu skutkuje rozpoczęciem nowego, jesteśmy niezwykle podatni na stres. Jest on konfrontacją możliwości organizmu ze stawianymi przed nim wymaganiami. 

Potocznie dzieli się go na 2 kategorie: 

Pozytywny – tzw. eustres, motywuje oraz determinuje działanie.

Negatywny – zniechęca, wzbudza wątpliwości, onieśmiela, nie raz „paraliżując” ciało. 

Każdy z nas przed ważnym występem, egzaminem bądź spotkaniem poczuł kiedyś charakterystyczną „gulę w gardle”, czy też motylki w brzuchu, niekoniecznie związane z obecnością drugiej połówki. W momencie pojawienia się stresora (czynnika stresogennego), umysł ocenia (na poziomie podświadomym) czy jest w stanie sobie poradzić z zaistniałą sytuacją, czy też należy skorzystać ze swoich głębokich zasobów. W przypadku ich wykorzystywania jesteśmy w stanie wysokiego pobudzenia hormonalnego, co prowadzi min. do nadmiernego pocenia się bądź intensywnego napięcia ciała. Istnieje możliwość redukcji tego typu objawów poprzez regularne stosowanie technik relaksacyjnych, które skupiają się na niwelowaniu napięcia mięśniowego, co bezpośrednio skutkuje polepszeniem stanu psychicznego. 

• 

Poniżej znajduje się przykładowa technika, skutecznie redukująca stres.

Progresywna Relaksacja Mięśni 

WARUNKI: całkowita cisza, subtelne oświetlenie pomieszczenia, pozycja leżąca bądź siędząca (w zależności od preferencji- ważny jest komfort), ćwiczenie najlepiej odbywać w samotności. 

TECHNIKA: spokojne, regularne wdechy nosem, wydechy ustami, napinanie poszczególnych części ciała powinno trwać 5 sekund, zaś rozluźnienie 15 sekund (w trakcie napięcia należy skupić się tylko na napięciu ciała, w przypadku rozluźnienia analogicznie).

TRENING:  
zaciśnij obie pięści – rozluźnij się
dotknij palcami barków i podnieś ramiona – rozluźnij się
wzrusz ramionami, podnieś je jak najwyżej – rozluźnij się
zmarszcz czoło – rozluźnij się
zaciśnij powieki – rozluźnij mięśnie z lekko przymkniętymi oczami
przyciśnij język do podniebienia – rozluźnij się
zaciśnij zęby – rozluźnij się
odrzuć głowę do tyłu – rozluźnij się
opuść głowę, przyciśnij brodę do piersi – rozluźnij się
wygnij plecy w łuk odsuwając się od oparcia krzesła i cofnij ramiona do tyłu (w przypadku pozycji leżącej należy oderwać plecy od podłoża) – rozluźnij się
weź głęboki oddech i zatrzymaj powietrze – rozluźnij się

KORZYŚCI: obniżenie ciśnienia krwi, pozytywny wpływ na pracę serca, usprawnienie pracy przewodu pokarmowego, pobudzenie procesów myślenia i pamięci, redukcja objawów lękowych.

Poza Progresywną Relaksacja Mięśni istnieje wiele innych skutecznych metod radzenia sobie ze stresem w podobnym nurcie (joga czy tai-chi). Wybranie odpowiedniej techniki zależy zarówno od naszych preferencji jak i możliwości, pamiętajmy tylko o samej intencji– to najlepsze źródło motywacji.